Стрессы как с ними бороться. Чем опасен стресс и как с ним бороться? лечение стресса в клинике мединнова. Терапия аквариумными рыбками и птицами

Раньше я считала это модным словом, котрое ко мне мало относится. Потому что все вокруг говорили: "У меня стресс, стрессовая ситация, стресс..." Считала что это все глупости, но сама регулярно ипытывала стресс и не могла справится со своими эмоциями.

На самом деле просто многие люди не знают что такое стресс и как с ним бороться...

Что же такое стресс?

Стресс - это реакция нашего организма на внешние или внутренние "раздражители".

Наш организм стремится быть в равновесии, комфортном для него состоянии для поддержания всех физиологических процессов, происходящих в нем. А «раздражители» нарушают это равновесие и вводят организм в стрессовое состояние.

После этого наш организм с большим трудом борется со стрессом, это все отражается на нашем общем самочувствии и состоянии. Это потеря концентрации внимания, усталость, бессонница, тревожность, чувство вины, агрессия… Эти все симптомы если не преодолеть стресс могут причинить организму огромный вред, например, проблемы с ЖКТ, мигрени, выпадение волос, проблемы с кожей, повышенное давление, сердечные и психологические заболевания и т.д.

На самом деле, очень много болезней возникают на нервной почве. А оно вам нужно?

Современный человек постоянно испытывает стресс: в школе, в институте, на работе, дома… Без этого никак, это часть нашей жизни. Главное запомнить, что наше стрессовое состояние – это нормальная реакция организма на раздражитель. Нужно просто помогать организму справляться со стрессовыми ситуациями.

Как же справится со стрессом и не нанести вред своему организму?

Чтобы справиться со стрессом нужно убрать «раздражитель», а не лечить симптомы стресса таблетками.

Существуют много психологических упражнений, которые позволяют справиться со стрессом.

Например, во время того как ваш шеф орет на вас представьте его голым или в клоунской одежде, женское одежде… и тогда вас не так легко будет спровоцировать на конфликт.

Когда вам плохо или что-то тревожит вас - сядьте, закройте глаза и представьте себя на берегу океана, где вы одни сидите на берегу и волны тихонечко касаются ваших ног. Или вы зимой вы домике в деревне сидите перед камином, завернувшись в теплый плед и попивая горячий чай. Это может быть любое место. Такое место в вашем воображении называется «убежище», место где вас никто не потревожит, где вам хорошо и комфортно. После того как вы расслабились и почувствовали что вам стало легче вы можете потянутся, вздохнуть и открыть глаза и вернуться к своим повседневным задачам.

Научитесь расслабляться. Не нагнетайте ситуация и не накручивайте себя.

Вспомните что приносит вам радость и покой. Например, домашний любимец, расслабляющая ванна с пеной и свечами, любимая книга, йога.

Сходите с друзьями в баню, на массаж, съездите куда-то на выходной в тихое и уютное место.

Еще бороться с легким стрессом помогает сон. Знаете выражение: «Ляг поспи и все пройдет»? Некоторые ситуации нужно отпустить, не думать о них и просто лечь спать. Когда вы проснетесь вы посмотрите на эту ситуацию уже с другой стороны.

Также помогут нашему организму справится со стрессом витамины и питательные вещества, которые нужны нашему организму. Это витамин С и Е, магний, калий, жирные кислоты Омега-3, серотонин и т.д.

Победить стрессовую ситуацию нам помогут:

Семечки кунжута, подсолнуха и тыквы,

Шоколад (только черный и выбирайте с меньшим количеством химии – читайте состав)

Темно-зеленые овощи (особенно брокколи)

Киви,бананы, апельсины и мандарины,

Лосось, куриная грудка,

Овсянка,

Мятный чай.

Нужно воздержаться в эти периоды от кофе, черного чая, алкоголя, жареной и жирной пищи.

Еще одни – помошники – это эфирные масла.

Иланг-иланг,

Апельсин.

Лаванда.

Или например, такая смесь масел для массажа, аромотерапии и аромованн (от стресса и апатии)

Апельсиновое масло – 2 капли

Розмариновое масло – 2 капли

Масло перечной мяты – 2 капли

Сосновое масло – 2 капли

Тимьяновое масло - 1 капля.

Любите себя, берегите свои нервы, боритесь со стрессом!

Стресс – влияние жизненных невзгод на человеческий организм, серьезная проблема, возникающая в мире все чаще и чаще. Неурядицы на работе, проблемы со здоровьем, нерешенные финансовые вопросы – это далеко не все причины стрессовых ситуаций которым подвергается человечество, их становится все больше. Как избавиться от стресса?

Что такое стресс

Понятие стресса включает в себя сумму всех стрессовых реакций на жизненные события. Проявление стресса – индивидуальный процесс, который может выражаться по-разному у разных людей.

Если вы слышите звук тормозов и видите появившуюся впереди машину, ваша защитная реакция побуждает вас остановиться, чтобы не попасть под автомобиль. Когда случается нечто подобное, сердцебиение и дыхание учащается, организм настраивается чтобы принять этот неожиданный кризис. Данный тип стресса заставляет чувствовать напряжение, но оно очень быстро проходит.

Существует также ежедневный стресс. Ситуации, с которыми вы можете сталкиваться каждый день на работе или дома вызывают такую же реакцию, как и внезапный стресс. Действие стрессоров в течение длительного времени отрицательно влияет на функционирование человеческого организма, хотя напряжение может быть и меньше.

Обстоятельства, вызывающие стресс у одного человека, могут оставлять равнодушным другого. На одни и те же события разные люди реагируют совершенно иначе.

Вред стресса

Неконтролируемый продолжительный стресс наносит большой вред, так как подобное состояние подрывает иммунную систему и делает людей более восприимчивыми к различным заболеваниям.

Стресс, который истощает, называется дистрессом. Среди его последствий:

• головные боли;
• усталость;
• бессонница;
• повышение артериального давления;
• нарушение пищеварения;
• тревожность;
• снижение работоспособности;
• уменьшение повседневной активности.

Стресс провоцирует развитие ожирения. Гормон кортизол, вырабатываемый организмом в критических ситуациях, вызывает желание употреблять пищу. Калорийная еда, которая при этом поглощается, способствует накоплению лишних килограммов.

Как справиться со стрессом

Часто люди пытаются справиться со стрессом неадекватными способами. Прием алкоголя, антидепрессантов, транквилизаторов приносит лишь временное облегчение. Сюда относят также и покупку ненужных вещей, и поздний подъем с постели, и переедание. Эти отвлекающие факторы не только не помогают найти решение проблемы, но входят в привычку и начинают контролировать человеческую жизнь. Что можно сделать для предотвращения негативных реакций на стресс?

С жизненными неурядицами помогут справиться следующие практические шаги:

Ведите здоровый образ жизни

Помните, что нездоровые привычки ослабляют способность справляться со стрессом. Строгий режим дня с регулярным приемом пищи и своевременным сном позволит легко приспособиться к насыщенному графику.

Умеренные физические нагрузки уменьшают уровень кортизола в крови, а чрезмерные – повышают количество стрессового гормона. Об этом также следует помнить.

Ведя здоровый образ жизни, чаще бывайте на свежем воздухе и употребляйте достаточное количество воды. Расслабить напряженные нервы поможет душ или другие виды водных процедур.

Работайте по мере своих возможностей

Некоторые люди пытаются сделать больше чем в их силах. Но переутомление приводит к раздражительности и ощущению сильного напряжения.

Упростите свою жизнь

Уберите из нее то, что мешает вам ею наслаждаться.

Осуществляйте перемены шаг за шагом

Желание изменить свою жизнь сразу и полностью может привести к серьезному стрессу. К цели нужно приближаться постепенно. Нельзя достичь вершины горы, сделав один большой прыжок.

Отдыхайте чаще

Многие люди совершенно не умеют расслабляться. Сделайте паузу, остановитесь и почувствуйте запах цветов или прогуляйтесь, наслаждаясь пейзажем. Почитайте интересную книгу или займитесь тем, что доставляет удовольствие.

Будьте физически активными

Хорошо снимает напряжение работа в саду или огороде. Физические нагрузки являются наилучшим средством преодоления стресса, которое позволяет реагировать на все более позитивно.

Управляйтесь с конфликтами

Самые сильнодействующие стрессовые агенты – это конфликты на работе или дома. Нужно научиться смотреть на них так, чтобы в сердце был мир.

Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни;

При решении возникших проблем и конфликтов используйте приемы логики;

Жизненные неудачи необходимо воспринимать как временные, а сложившиеся обстоятельства пытаться изменить в лучшую сторону;

Не допускайте постоянного «прокручивания» в уме случившихся конфликтов и допущенных ошибок. Это может привести к навязчивым мыслям и только усилить эмоциональное напряжение;

Не считайте, что все, что делается, должно быть совершенно. Промахи время от времени вполне допустимы, неудача - не трагедия.

• 2. Используйте способы переключения.

Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь!

Сместите акценты на внешний мир. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.

• 3. Используйте самовнушение.

Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну.

• 4. Учитесь позитивному мышлению.

Нужно концентрироваться на положительных моментах и воспоминаниях. Отмечайте свои успехи и поощряйте себя за них. Сделайте более частым общение с приятными людьми и ограничьте - с малоприятными. Больше смейтесь (смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим…).

• 5. Расслабляйтесь.

Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса (составьте собственную программу релаксации - это может быть глубокое контролируемое дыхание, прослушивание спокойной музыки, декламация лирических стихов, приятные воспоминания и т.д.).

• 6. Достаточно отдыхайте.

Бывайте на свежем воздухе (сделайте своей привычкой ежедневные прогулки в течение часа).

Улучшите качество своего сна:

Постарайтесь выработать ложиться спать в одно и то же время, лучше до полуночи;

Сделайте место, где Вы спите, максимально комфортным: удобная кровать, подушка, одеяло;

В спальне должно быть спокойно, свежо, тихо и темно;

Постарайтесь в спальне только спать. Не рекомендуется там смотреть телевизор, работать за компьютером и т.д.;

Избегайте чрезмерного сна днем;

Если есть возможность, то послушайте перед сном тихую расслабляющую музыку;

Старайтесь избегать снотворных;

Не пейте перед сном кофе или чай.

• 7. Занимайтесь физическими упражнениями.

Спорт и фитнес отлично помогает справляться со стрессом.

8. Найдите себе увлечение.

Любимое хобби - замечательная профилактика стресса.

• 9. Мечтайте и фантазируйте.

Умение эффективно переживать стресс и любой минус превращать в плюс - бесценное качество, позволяющее прожить жизнь гораздо приятнее и ярче!!!

Бешеный ритм жизни современных мегаполисов, огромный информационный поток, который выливается на каждого из нас ежедневно, плохая экология постоянно проверяют на прочность нашу нервную систему. От нас ждут ежедневных подвигов, мы стремимся быть «быстрее, выше, сильнее». Все это постепенно приводит к перегрузкам физическим и эмоциональным, утомляемости и стрессам.

Что такое стресс? Откуда он берется, как от него избавиться и можно ли не доводить себя до крайнего состояния - попробуем разобраться вместе.

Что такое стресс

Это ответная реакция нашего организма на любое перенапряжение. Человек может испытывать как физические, так и эмоциональные перегрузки.

Физический стресс может быть вызван тяжелой или длительной болезнью, холодом или перегревом организма, чувством голода. Для того чтобы избавиться от него, нужно найти и устранить причину.

То же самое относится и к психологическому (эмоциональному) стрессу. Причинами его могут быть неприятности в личной жизни, проблемы в семье или конфликты на работе, материальные трудности, огромное количество информации, неудовлетворенность своими профессиональными способностями, разочарования и другие причины, вызывающие большие эмоциональные переживания и перегрузку нервной системы.

По степени интенсивности эмоционального перенапряжения и его длительности выделяют несколько периодов:

• адаптационный – когда организм приспосабливается к новому состоянию и мобилизует свои защитные функции;
• кратковременный - если незначительные неприятности на короткое время выбили вас из привычной колеи;
• длительный - если вовремя не распознать стресс и не заниматься его лечением, он может затянуться, что в итоге приведет к депрессии и большим проблемам со здоровьем.

Независимо от вида стресса, его интенсивности и длительности, природа у него одинакова. Сразу после нервного срыва в крови повышается уровень адреналина и кортизола.

Адреналин повышает артериальное давление и способствует усилению сердечного ритма, потребности в высококалорийной пищи.

Кортизол, или гормон стресса, способствует усилению защитных функций организма, повышает иммунитет.

Как распознать стресс

Выброс адреналина и кортизола является первой защитной реакцией организма на повышенную нагрузку. Именно они обусловливают физические симптомы стресса, которые вы можете почувствовать. К ним относятся такие сигналы:

• головная боль;
• учащенное дыхание;
• обострение гастрита или развитие язвенной болезни, других расстройств ЖКТ;
• боль в груди;
• напряжение в мышцах;
• ощущение дискомфорта, напряжения или боли в области позвоночника;
• быстрая утомляемость.

Но не только физические, но и эмоциональные изменения сопровождают стрессы. Психологическими симптомами стресса можно считать:

• подавленное настроение;
• повышенную тревожность;
• рассеянность – невозможно сконцентрироваться на выполнении дела;
• раздражительность;
• проблемы со сном.

Если вы заметили у себя или у кого-то из близких подобные изменения, нужно обязательно приниматься за лечение.

Как снять стресс домашними методами

Помочь себе можно простыми методами, большинство из которых доступны каждому из нас. Разберемся, как снять стресс и успокоиться после нервного срыва.

Главное в борьбе со стрессом - это снять напряжение, попытаться отвлечься и расслабиться. Дома можно воспользоваться такими способами.

«Утро вечера мудренее»

Вспоминаем старую житейскую мудрость и откладываем решение проблемы на следующий день. Важно при этом не терзать себя бесконечными переживаниями о том, что произошло и как жить дальше, а попытаться освободить голову от назойливых мыслей.

Лучше всего для этого сделать дыхательную гимнастику. Несколько простых упражнений снимут напряжение в мышцах и помогут успокоиться. Можно отвлечь себя просмотром любимого кино или разговором с близкими людьми.

Если навязчивые мысли никак не идут из головы, то не прячьте их, а доверьте все бумаге. Так вы на самом деле освободите голову и, может быть, даже посмотрите на проблему с другой стороны.

Воздух!

Отправляйтесь на прогулку. Именно гулять, а не бежать сломя голову с работы домой или в магазин. Идите в парк, просто гуляйте по улицам, рассматривайте дома, прохожих, слушайте звуки природы, дышите полной грудью. Прогулку можно рассматривать, как медитацию, если вы сосредоточите свое внимание на каких-нибудь деталях: приглядитесь к листьям на деревьях, витринам магазинов, облакам в небе и т. д.

Кроме того, во время прогулки увеличивается приток кислорода к голове – вы сможете отвлечься от переживаний и найти верное решение своей проблемы.

Слушайте музыку

Музыка, которую вы любите, способна поднять вам настроение. По мнению психологов, лучше всего для снятия стресса подходит , но если вы ее не любите, то просто подберите любые композиции, на которые отзывается ваше сердце.

Займитесь физкультурой

Во время занятий спортом или при выполнении любых физических упражнений в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Он отвечает за хорошее настроение. Приток эндорфинов можно обеспечить разными способами, но самого надежного эффекта можно добиться только физическими упражнениями. Можете выйти на пробежку, сходить в спортзал, потанцевать под любимую музыку или просто сделать простейшие упражнения – даже несколько приседаний и простое потягивание помогут снять напряжение и наполнят вас энергией.

Вода

Как еще можно снять усталость в домашних условиях и расслабиться? Самый простой способ – это отправиться в ванную комнату. Вода способна очищать не только физическое тело. Она смывает с нас все беды и горести, отлично справляется с эмоциональным перенапряжением.

Примите контрастный душ или теплую ванну с аромамаслами или солью. Если есть возможность, сходите в бассейн или… в баню. Горячий пар расслабит мышцы, повысит приток эндорфинов. Вы почувствуете себя отдохнувшим и обновленным.

Народные средства

Очень помогают снять стресс народные рецепты травяных настоек. Хорошо успокаивает и помогает расслабиться отвар корня валерианы или травы пустырника. Эти растения обладают сильным седативным действием, их часто включают в состав успокоительных сборов.

Справится с бессонницей, снимет головную боль и теплый чай с ромашкой, мятой или чабрецом и небольшой ложкой меда.

Хорошими лекарствами от стресса являются и другие народные растения: ягоды боярышника, цветы пиона, вербена. Только, как и в случае с медикаментами, следует аккуратно применять их – в некоторых случаях даже прием травяных чаев может вызвать негативные реакции.

Лечение стресса с помощью лекарств

Все домашние средства хороши в качестве профилактических средств или для снятия стресса в адаптационный и краткосрочный период.

Если же нервное напряжение не покидает вас в течение долгого времени и никакие народные средства не помогают, нужно обратиться за помощью к специалистам.

Невылеченный стресс может привести к большим проблемам, как со здоровьем, так и в социальной жизни. Затянувшиеся депрессии очень сложно поддаются лечению. Для лечения стрессов, неврозов, депрессий, панических атак и других расстройств нервной системы, используют различные , которые можно разделить на такие группы:

• Нейролептики – такие лекарства способствуют торможению нервной деятельности. Их обычно назначают при затяжных депрессиях и сложных психических расстройствах.
• Антидепрессанты – медицинские препараты, которые снижают тревожность, помогают избавиться от стресса.
• Транквилизаторы – лекарства, которые уменьшают возбудимость, нормализуют сон, подавляют эмоции.
• Ноотропы – улучшают мозговую деятельность, память, повышают концентрацию внимания.
• Седативные препараты – успокоительные средства, способствуют расслаблению, снижению тревожности, избавляют от стрессов.
• Нормотимические средства – препараты, которые избавляют от подавленного настроения, восстанавливают эмоциональный фон, назначаются при повышенной раздражительности и нервозности.
• Стимулирующие препараты – назначаются при повышенных умственных и эмоциональных нагрузках, помогают противостоять стрессам, оказывают общее укрепляющее воздействие на организм.

Любые средства могут быть назначены только лечащим врачом. В зависимости от степени и вида неврологического расстройства, врач подберет препараты - купирующие стресс, снижающие тревожность, успокоительные или стимулирующие, а чаще их сочетание, чтобы обеспечить комплексное лечение болезни.

Как не стоить снимать стресс и усталость

Очень многие считают, что лучшим средством от усталости и для снятия стресса является алкоголь. Он поможет расслабиться и забыть о проблемах. Однако на самом деле эффект получается обратный. Алкоголь оказывает дополнительную нагрузку на организм, и так истощенный физически и эмоционально.

Не стоит, при сильной усталости, применять и стимулирующие препараты и энергетические напитки. Кофе, крепкий чай, шоколад, энергетики лишь на время оказывают бодрящее воздействие, после которого положение только усугубляется. При этом они еще больше перегружают нервную систему и снижают естественные возможности организма бороться со стрессом.

Почему обязательно нужно лечить стресс

Любой нервный срыв - это, в первую очередь, энергия, которая требует выхода. Если этого не происходит, она накапливается в организме и может привести к серьезным последствиям: тяжелым депрессивным состояниям и болезням - таким, как гипертония, заболеваниям сердца, неврологические расстройства.

Кроме того, это серьезно осложняет и социальную жизнь человека: испытывающий постоянные нервные перегрузки человек не может нормально сосредоточиться на работе или учебе, он очень не уверен в себе, раздражителен и мнителен, с ним трудно общаться. Это приводит к частым конфликтам с родными, друзьями и коллегами.

Как избавиться от хронического депрессивного состояния

Оставленные без внимания стрессы перерастают в тяжелую депрессию. Избавиться от нее самостоятельно человеку практически невозможно. В этом случае обязательно требуется помощь специалиста. Причем, чаще всего, терапия бывает комплексной. Врач назначит медикаментозное лечение, психотерапевтические методы. Помогают , фитотерапия, лечебная физкультура.

Однако ни одни врач и ни одно пособие не дадут вам точного ответа на вопрос, как выйти из депрессии, и не помогут вам избавиться от угнетенного состояния, если вы сами не будете прикладывать усилий для этого. Для того чтобы добиться успеха, нужно выйти из зоны комфорта, полностью изменить свой привычный образ жизни, отказаться от многих привычек и решить проблемы, решение которых откладывалось годами: это может быть и смена работы и даже профессии, решение семейных конфликтов и другие задачи, за которые было страшно браться.

Профилактика нервного срыва

Любую болезнь, как известно, легче предупредить, чем решить. То же самое относится и к нервным срывам и депрессиям. Легче не доводить себя до крайнего состояния, чем потом тянуть из болота за волосы. Чтобы противостоять стрессам, нужно следовать простым до банальности и знакомым всем нам с детства правилам.

• Будьте осознанными. Нервный срыв – это наша реакция на ситуацию. И только мы решаем, как нам реагировать на нее. Научитесь отвлекаться и переключать свое внимание с негативных аспектов, попытайтесь искать во всем хорошую сторону.
• Отдыхайте. Не перед телевизором и просматривая ленту в соцсетях. Займитесь своим любимым делом, почитайте книгу, послушайте музыку, прогуляйтесь, сходите в театр или кино.
• Расслабляйтесь. Медитация, йога, теплая ванна, дыхательная гимнастика – для снятия напряжения хороши любые средства, которые вам доставляют удовольствие, кроме алкоголя и обжорства.
• Больше двигайтесь. Любые простые физические упражнения укрепят не только ваше тело, но и закалят дух.

В заключение

Все мы живые люди, поэтому все подвержены влиянию эмоций, которые не всегда бывают положительными. Однако только от нас зависит, как мы сможем противостоять им.

Чтобы справляться со стрессами, которые, к сожалению, очень нередки в нашей современной жизни, нужно наполнять каждый свой день маленькими радостями. Больше заботьтесь о себе, делайте себе небольшие подарки каждый день, не обязательно материальные: находите красивое в природе, в прохожих, настраивайтесь всегда на хорошее, найдите себе хобби и уделяйте ему время, учитесь новому.

Каждый день, подводя итог, вспоминайте только лучшее из того, что произошло с вами, и тогда стрессы и нервные срывы будут вас посещать все реже и реже.